Blogs Blogs

Back

Chữa KHỎI HẲN chứng đau lưng bằng 5 bài tập thể dục và yoga ngay tại nhà

Đau lưng là một trong những hiện tượng thường gặp nhất liên quan đến bệnh xương khớp. Mặc dù đây không phải là loại bệnh gây nguy hiểm đến tính mạng, nhưng nếu để lâu không chữa trị sẽ gây ra không ít ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cuộc sống hằng ngày của người bệnh. Chính vì lẽ đó, người bệnh nên áp dụng các bài tập chữa đau lưng phù hợp, giúp giảm cơn đau nhanh chóng.

Lý do nên áp dụng các bài tập thể dục trong điều trị chứng đau lưng

Theo lời khuyên của các chuyên gia, người bị đau lưng nên thực hiện các bài tập chữa đau lưng, điều này sẽ mang lại rất nhiều tác dụng cho vùng lưng nói riêng và xương khớp nói chung.

Dưới đây là một số tác dụng mà các bài tập thể dục mang lại cho người mắc bệnh đau lưng:

Giảm đau lưng

Với những trường hợp đau lưng ở giai đoạn đầu đang ở mức độ nhẹ, thì việc tập thể dục sẽ giúp người bệnh giảm đau nhanh chóng và hiệu quả.

Triệu chứng đau lưng xuất hiện là do cột sống bị đè nén, tạo áp lực quá lâu, việc ngồi yên một chỗ sai tư thế càng làm cho xương khớp bị trì trệ. Cho nên, các bài tập chữa đau lưng sẽ giúp cho dây chằng và xương khớp được thả lỏng, cột sống được co giãn một cách linh hoạt. Lúc đó, máu sẽ lưu thông dễ dàng đến cột sống, làm suy giảm quá trình thoái hóa khớp và đẩy lùi tình trạng đau lưng hiệu quả.

Tăng cường sự dẻo dai cho khớp

Việc tập thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp cho xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn vì lúc đó các dây chằng và cấu trúc sụn khớp được phát triển tự nhiên và linh hoạt hơn. Ngoài ra, các bài tập chữa đau lưng còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể người bệnh, và làm giảm nguy cơ mắc phải những tổn thương về xương khớp và cột sống.

Giúp tinh thần thoải mái

tinh thần sảng khoái

Thực hiện các bài tập thể dục không chỉ giúp cơ thể được vận động, thư giãn mà còn giúp chúng ta xua tan căng thẳng và vực lại tinh thần sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu tinh thần thoải mái thì cơ thể tự nhiên sẽ tỏa ra nguồn năng lượng tích cực, từ đó cũng tăng hiệu quả tập luyện hơn và giúp giảm đau nhanh hơn.

Cải thiện giấc ngủ

Đối với những người bị đau lưng, tình trạng mất ngủ vì đau sẽ không còn xa lạ gì. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cơ thể, mà còn làm ảnh hưởng đến hiệu quả công việc hằng ngày. Chính vì thế, các bài tập chữa đau lưng sẽ làm cho cột sống được thư giãn, cơ thể thoải mái và giúp người bệnh có giấc ngủ ngon hơn.

Các bài tập thể dục cho người đau lưng

Theo các chuyên gia thì không phải bài tập chữa đau lưng nào cũng tốt cho người bệnh. Vì vậy, cần phải tập đúng cách, đúng động tác để tránh làm cho tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.

Dưới đây là 4 bài tập thể dục mà người bệnh có thể tham khảo:

Bài tập đi bộ

di bo - An Cốt Nam

Đây được xem là bài tập chữa đau lưng đơn giản nhất mà ai cũng có thể áp dụng được. Nhưng không thể xem thường hiệu quả mà nó mang lại cho người bệnh. Đi bộ không chỉ tốt cho hệ hô hấp và hệ tuần hoàn, mà nó còn giúp cho xương khớp được thư giãn sau cả ngày ngồi làm việc.

Việc đi bộ sẽ giúp làm giảm áp lực đè nén lên cột sống, giúp xương khớp thư giãn, từ đó giúp người bệnh giảm đau nhanh chóng và hỗ trợ phục hồi chức năng của cột sống tốt hơn.

Chính vì vậy, cần phải biết đi bộ đúng cách để mang lại hiệu quả cao. Theo lời khuyên của các chuyên gia, lúc đi bộ, người bệnh nên giữ phần đầu hướng về trước, lưng phải thẳng, vai và hai cánh tay thả lỏng, sau đó cứ đánh tay đều theo nhịp bước chân. Lúc bắt đầu, chỉ nên đi chầm chậm và tăng tốc độ lên dần. Ngoài ra, người bệnh nên hít thở bằng mũi, thở ra bằng miệng một cách nhịp nhàng, như thế sẽ đỡ mệt, dễ thở hơn.

Mỗi ngày, người bệnh chỉ cần bỏ ra 30 – 45 phút vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối để đi bộ là đã có thể thấy hiệu quả bất ngờ như thế nào rồi. Hơn nữa, nên chọn những địa điểm đi bộ thoáng mát, rộng rãi như công viên, bờ hồ,… để vừa có thể vận động tốt cho xương khớp mà lại giúp cơ thể thư giãn khi đi bộ trong một không gian trong lành. Đặc biệt là lúc đi bộ, người bệnh nên đi giày thể thao tránh tình trạng đau chân và giảm thiểu hiệu quả tập luyện.

Bài tập chữa đau lưng bằng yoga

Qua các nghiên cứu cho thấy rằng, các bài tập yoga có tác dụng hỗ trợ giảm đau rất hiệu quả, hơn nữa nó còn giúp tinh thần người bệnh thoải mái và cải thiện sức khỏe. Nếu chưa có kinh nghiệm, người bệnh nên đăng kí tham gia những lớp học yoga để được các chuyên gia hướng dẫn cụ thể về các bài tập chữa đau lưng. Sau đó, lúc đã thành thạo rồi thì người bệnh hoàn toàn có thể tự tập luyện ở nhà.

– Bài tập 1: Lưng thẳng

Lúc tập ở nhà, bạn nên chuẩn bị một tấm thảm tập yoga.

Đứng thẳng lưng, chân đặt sát sàn, gập đầu xuống, hóp bụng, gập eo. Bên cạnh đó, hơi cong đầu gối lên, lưng để song song với mặt sàn, 2 tay dang ngang sang 2 bên. Cứ giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, và cứ lặp đi lặp lại trong vòng 10 phút.

– Bài tập 2: Dựa tường

bài tập yoga chữa đau lưng

Đứng hướng mặt vào tường, sao cho khoảng cách là 20 cm. Áp 2 lòng bàn tay vào tường, để tay rộng bằng vai. Tiếp theo, chống tay, đẩy người về phía trước, chân hơi đẩy về sau, phải nhớ vẫn phải thẳng lưng. Để dễ hình dung, có thể nói động tác này giống như động tác hít đất. Thực hiện bài tập này trong khoảng 15 phút, giúp xương khớp được thả lỏng, làm suy giảm các lực đè nén lên cột sống lưng.

– Bài tập 3: Nằm sấp

Nằm sấp xuống thảm, đưa 1 tay thẳng về phía trước, ngửa đầu và nâng 2 chân lên. Sau đấy, nhấc chân phải lên, hạ chân trái xuống và thực hiện ngược lại. Cứ thực hiện lặp đi lặp lại như thế trong vòng 10 phút.

Bài tập bơi lội

bài tập bơi làm giảm đau lưng

Những bài tập bơi lội có rất nhiều tác dụng, điển hình như: giúp kéo giãn cột sống, làm giảm đi áp lực đè nén lên xương cột sống, làm cho các xương khớp dẻo dai hơn,… từ đó giúp vùng thắt lưng giảm đau nhanh chóng hơn.

Để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể, bạn nên đi bơi 3 buổi/ 1 tuần và mỗi lần bơi khoảng 20 – 30 phút. Chú ý rằng, nên thực hiện động tác bơi lội nhẹ nhàng, chầm chậm sau đó tăng tốc độ dần lên, để cơ thể có thể thích nghi với cường độ tập luyện.

Bài tập với bóng tennis

Đây chắc hẳn là bài tập khá xa lạ đối với nhiều người, nhưng nó được đánh giá là một trong những bài tập chữa đau lưng mang lại hiệu quả giảm đau rất cao cho người bị đau lưng. Cách thực hiện bài tập này như sau: Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên thảm tập, sau đó đặt 2 quả bóng tennis theo chiều dọc của vùng cột sống, nhưng không để trực tiếp dưới xương cột sống. Tiếp đó, nhẹ nhàng di chuyển cơ thể để quả bóng chuyển động xoay tròn giúp massage vùng lưng. Cứ thực hiện động tác đấy khoảng 5 phút.

Xem thêm: Thoái hóa cột sốngThoái hóa đốt sống cổđau nhức xương khớpthoát vị đĩa đệmgai cột sốngĐau thần kinh tọaĐau lưng

Các bài tập không nên áp dụng đối với người bị đau lưng

Bài tập chạm ngón chân

Động tác này sẽ làm phần cột sống cũng như dây chằng bên hông bị kéo dãn từ đó có thể làm cho tình trạng đau lưng càng trở nên tồi tệ

Động tác bật người dậy

Sở dĩ người bị đau lưng không nên tập bài tập này và vì khi bật dậy toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào phần đĩa đệm ở vị trí cột sống lưng.

Tóm lại người bị đau lưng nên hạn chế các bài tập có tác động mạnh lên vùng thắt lưng. Nếu không thì các cơn đau lưng sẽ càng trở nên tồi tệ dẫn tới quá trình điều trị sau này phức tạp và kéo dài hơn

Cách điều trị đau lưng đặc biệt theo chuyên gia

Rất nhiều người bệnh khi bị đau lưng thường mong muốn tìm kiếm cho mình một sản phẩm có thể trị bệnh một cách dứt điểm, lại vừa đảm bảo được yếu tố an toàn, lành tính, không gây tác dụng phụ đối với cơ thể. Tuy vậy, đa phần các phương pháp điều trị hiện nay như sử dụng thuốc tây, bài thuốc dân gian, các mẹo chữa bệnh dân gian… chỉ có tác dụng giảm đau tức thời và không thể chấm dứt bệnh hoàn toàn.

Hiểu rõ những yếu điểm này, các bác sĩ thuộc Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường đã nghiên cứu, bào chế ra một bài thuốc có phác đồ điều trị toàn diện, có thể tấn công bệnh trực tiếp và chấm dứt bệnh hoàn toàn. Đó chính là bài thuốc An Cốt Nam. Cụ thể, một phác đồ điều trị của An Cốt Nam thường bao gồm 3 liệu pháp cơ bản là thuốc uống - cao dán - vật lý trị liệu và bài tập chuyên biệt. Với sự kết hợp hoàn hảo và toàn diện này, An Cốt Nam sẽ giúp bệnh nhân giải quyết được 3 vấn đề cốt yếu: "Dứt điểm triệu chứng - Hồi phục tổn thương - Củng cố sức đề kháng để ngăn ngừa tái phát".

Nhấn mạnh về hiệu quả điều trị đau lưng do bệnh cột sống của An Cốt Nam, trong chương trình "Sống Khỏe Mỗi Ngày" được phát sóng trực tiếp trên VTV2, Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn (Trưởng khoa Đông y bệnh viện 108) đã đánh giá rất cao về bài thuốc. Bạn đọc có thể lắng nghe chia sẻ của bác sĩ thông qua đoạn video sau:

Mỗi một liệu pháp điều trị của An Cốt Nam có những ưu điểm và vai trò riêng biệt. Trong đó:

  • Thuốc uống: Thuốc uống An Cốt Nam được bào chế dựa trên hai bài thuốc cổ phương là "Độc hoạt tang ký sinh" và "Quyên Tý Thang", kết hợp gia giảm thêm các vị thuốc quý như Sâm Ngọc Linh, Trư Lũng Thảo, Thiên Niên Kiện… Thuốc uống có công dụng tiêu viêm, giảm đau, giảm sự chèn ép lên các rễ dây thần kinh. Các dưỡng chất trong bài thuốc khi đi sâu vào các khớp sẽ tiêu diệt mầm mống gây bệnh từ sâu bên trong và phòng ngừa nguy cơ tái phát bệnh trở lại. Khác với những dạng thuốc thông thường, thuốc uống An Cốt Nam được bào chế dưới dạng cao nguyên chất, cho hiệu quả điều trị cao gấp 3, 4 lần so với thuốc ở dạng đơn, hoàn hay tán.
  • Cao dán: Cao dán được chiết xuất từ những thảo dược có tính nóng ấm như Địa Liền, Đại Hồi, Quế Chi… Chỉ cần dán miếng cao lên vùng lưng bị đau, bạn sẽ thấy các cơn đau được thuyên giảm một cách rõ rệt.
  • Vật lý trị liệu và bài tập chuyên biệt: Có tác dụng đả thông kinh lạc, tăng cường tuần hoàn máu hiệu quả. Người bệnh đau lưng không thể bỏ qua liệu pháp này nếu như muốn tăng cường sức mạnh cho hệ xương khớp và vận động linh hoạt, dễ dàng hơn.

Bạn cần bác sĩ trực tiếp tư vấn?

Bấm vào đây để liên hệ ngay!

hotline-sai-gonhotline-mien-bac

Những sự thay đổi rõ rệt của bệnh nhân khi tuân thủ theo lộ trình điều trị của An Cốt Nam:

Hình ảnh bài thuốc An Cốt Nam

Không chỉ nhận được sự chú ý từ giới truyền thông, báo chí và lời khen ngợi từ các bác sĩ, chuyên gia hàng đầu, An Cốt Nam còn nhận được nhiều sự tin tưởng của hàng ngàn người bệnh trên khắp cả nước. Trong đó có cả những người nổi tiếng như MC Quyền Linh, nghệ sĩ Mạc Can. Với những thành tựu đạt được, An Cốt Nam đã góp phần giúp Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường vinh dự nhận được cúp vàng "Thương hiệu an toàn vì sức khỏe cộng đồng" năm 2018.

Để chứng minh về hiệu quả của An Cốt Nam, chúng tôi xin được đưa ra trường hợp cụ thể của ông Nguyễn Quang Nhật (Tp.HCM).  Bị căn bệnh đau lưng do thoái hóa cột sống gây ra, ông đã từng tìm kiếm rất nhiều giải pháp điều trị bệnh nhưng đều không có kết quả. Phải đến khi biết đến và sử dụng An Cốt Nam, ông đã hoàn toàn bị thuyết phục khi chỉ sau 10 ngày, tình trạng bệnh của ông đã thuyên giảm tới 70%. Lắng nghe chia sẻ của ông thông qua đoạn video ngắn sau:

Nếu đang gặp vấn đề về sức khoẻ, ĐỪNG NGẠI chia sẻ. Bác sĩ sẽ TƯ VẤN MIỄN PHÍ giúp bạn


=>> Xem Thêm: Video 1 Số Bệnh Nhân Đau Lưng Đã Sử Dụng An Cốt Nam Chia Sẻ Được Chúng Tôi Tổng Hợp

Trên đây là một số thông tin chia sẻ về bệnh phồng lồi đĩa đệm và cách chữa bệnh đơn giản nhất. Hy vọng sẽ giúp mọi người mau chóng bình phục sức khỏe!

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan tới các vấn đề trên, quý độc giả có thể liên hệ theo địa chỉ bên dưới để được giải đáp:

Bạn cần bác sĩ trực tiếp tư vấn?

Bấm vào đây để liên hệ ngay!

hotline-sai-gonhotline-mien-bac

An Cốt Nam hiện chỉ phân phối độc quyền tại hai Nhà thuốc:

  • Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường
  • Địa chỉ: Số 138 Khương Đình, Thanh Xuân, Hà Nội
  • Hotline: 0983.34.0246

 

Bản đồ nhà thuốc an dược tại thành phố hồ chí minh

Bản đồ nhà thuốc tâm minh đường tại hà nội

  • Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược
  • Địa chỉ: 325/19 Bạch Đằng, P.15, Q.Bình Thạnh, TP.HCM
  • Hotline: 0903.876.437

Trên đây là những bài tập chữa đau lưng đã được các chuyên gia kiểm chứng hiệu quả, nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm thực hiện tại nhà. Qua bài viết, hy vọng bạn đã nắm được những ưu điểm của các bài tập thể dục và cách thực hiện các bài tập chữa đau lưng hiệu quả.

tuvan

Comments
No comments yet. Be the first.