Blogs Blogs

Back

Bài tập đau thần kinh tọa với những động tác đơn giản

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng các bài tập đau thần kinh tọa để điều trị chứng bệnh này tại nhà. Chỉ cần bền bỉ thực hiện các động tác đơn giản này, căn bệnh của bạn có thể được đẩy lùi. Cùng tìm hiểu ngay!

Bài tập đau thần kinh tọa bằng Yoga

Các bài tập Yoga đã chứng minh được nhiều tác dụng trong nâng cao sức khỏe và chữa bệnh trong đó có chứng đau thần kinh tọa. Sau đây là một số động tác Yoga hiệu quả cho người đau thần kinh tọa.

Tư thế ngọn núi

  • Đứng thẳng, hai tay dọc thân mình.
  • Đầu ngửa, nhìn hướng lên trần nhà.
  • Gối và xương chậu thẳng, bàn chân không rời sàn nhà.
  • Vai hướng ra sau và xuống dưới.

Tư thế châu chấu

  • Bước một: Nằm sấp, tay dọc thân mình.
  • Bước hai: Nâng cánh tay, lồng ngực và chân lên khỏi mặt đất, giữ tư thế này đồng thời thở ra hết sức.
  • Bước ba: Hít vào hết sức đồng thời tách hai chân ra.
  • Bước bốn: Thở ra hết sức và khép chân lại.

bài tập đau thần kinh tọa

Lặp lại động tác này khoảng năm lần sau đó nghỉ ở tư thế bước một.

Tư thế xoắn vỏ đỗ

  • Ngồi duỗi thẳng hai chân.
  • Thu chân trái, vắt ra ngoài chân phải.
  • Chống tay trái ra sau lưng.
  • Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối trái.
  • Xoay đầu và thân người ra sau.
  • Đổi bên và lặp lại động tác.

Tư thế đứa bé

  • Ngồi nhón chân, mông chạm gót chân.
  • Hai tay vươn qua đầu, lòng bàn tay úp.
  • Cúi người  về phía trước cho đến khi trán chạm sàn nhà.
  • Hít thở đều, giữ tư thế trong một phút.
  • Về tư thế ban đầu trong mười giây rồi lặp lại động tác.

Tìm hiểu thêm về các bài viết liên quan đến bệnh khác như: Thoái hóa cột sốngthuốc trị thoái hóa cột sốngCách chữa thoái hóa cột sốngđau nhức xương khớpthoái hóa đốt sống cổviêm khớp dạng thấpthoát vị đĩa đệm cổthoát vị đĩa đệmthuốc trị thoát vị đĩa đệmcách chữa thoát vị đĩa đệmchữa gai cột sống bằng thuốc namđau vai gáyđau thần kinh tọađau lưngthuốc trị đau lưngcách trị đau lưng.

Tư thế con mèo

  • Quỳ gối, đầu cúi.
  • Hai tay chống xuống sàn.
  • Cong lưng xuống sàn đồng thời ngửa đầu nhìn lên trần nhà và hít sâu, giữ tư thế này trong 10 giây.
  • Lặp lại bài tập hàng ngày, mỗi lần 1-2 phút.

Bài tập vật lý trị liệu chữa đau thần kinh tọa

Các bài tập vật lý trị liệu rất hiệu quả trong việc làm thư giãn cơ, tăng cường dòng máu, giảm đau cho bệnh nhân đau thần kinh tọa. Sau đây là một số bài tập có thể thực hiện tại nhà:

Bài tập linh hoạt thắt lưng

  • Nằm ngửa với gối đầu vừa phải, tay và chân duỗi.
  • Gập gối đồng thời duỗi khớp cổ chân sao cho bàn chân vẫn thẳng.
  • Từ từ mở hai chân ở khớp hông.
  • Gập hết cỡ đầu gối lên ngực, dùng hai tay ôm gối, giữ chặt trong 30 giây và hít thở sâu hết sức.
  • Lặp lại động tác khoảng ba lần.

Bài tập chữa đau thần kinh tọa

Động tác tập hông

  • Nằm sấp, hai tay duỗi dọc thân mình..
  • Gồng cơ mông, ngẩng đầu lên.
  • Xoay đầu sang hai bên và ra sau năm cái.
  • Lặp lại động tác 3-6 lần.

Động tác tập cơ lưng và chân

  • Nằm ngửa, chân và tay duỗi thẳng.
  • Gập duỗi gối từng bên.
  • Gập duỗi gối cả hai bên cùng lúc.
  • Về tư thế ban đầu.
  • Để tay sau gáy, nâng đầu và vai khỏi sàn.
  • Nhấc chân từng bên lên xuống luôn phiên.
  • Lặp lại động tác ba lần.

Động tác quỳ duỗi chân

  • Quỳ gối, chống hai khuỷu tay xuống sàn.
  • Đưa từng chân nâng lên thẳng góc với thân mình, đổi chân.
  • Quỳ một chân, mông ngồi chạm gót chân, bàn chân duỗi.
  • Hai tay chống xuống sàn.
  • Duỗi một chân ra phía sau.
  • Về tư thế ban đầu và đổi bên.

Động tác tập tư thế đứng

  • Hai cánh tay dang ngang, khuỷu tay gập vuông góc với cánh tay, bàn tay hướng lên trời.
  • Ưỡn thân ra phía trước, vai bẻ ra sau đồng thời hít vào tối đa.
  • Hạ tay xuống và thở ra hết.
  • Lặp lại động tác 3-5 lần.

Bài tập kéo dãn cơ đùi

  • Chuẩn bị một chiếc ghế vững chãi có mặt ghế ngang gối.
  • Nhấc một chân để lên mặt ghế, một chân vẫn giữ thẳng.
  • Người giữ thẳng, đưa ra phía trước nhưng không gập lưng, đồng thời hít thở sâu.
  • Lặp lại động tác với chân bên kia, thực hiện 2-3 lần mỗi chân.

Bài tập kéo giãn cơ đáy chậu

  • Nằm ngửa, chân tay duỗi thẳng, kê một gối dưới đầu.
  • Co chân trái lên vừa phải.
  • Bắt chéo chân phải lên chân trái sao cho mắt cá ngoài chân phải chạm gối chân trái.
  • Đổi chân và lặp lại động tác 3-5 lần.
  • Co hai chân, hai tay ôm đùi.
  • Dùng tay kéo đùi về phía bụng sao cho hai bàn chân nâng cao khỏi sàn.
  • Giữ hông thẳng, mông được kéo căng, giữ trong 30 giây.
  • Lặp lại động tác ba lần.

đau thần kinh tọa có nên đi bộ không

Đau thần kinh tọa có nên đi bộ không?

Đi bộ là bài tập thể dục phổ biến. Tuy nhiên người bị đau thần kinh tọa di chuyển rất khó khăn và thường bị đau khi đi bộ. Các chuyên gia khuyên rằng, người đau thần kinh tọa vẫn nên đi bộ nhưng với thời gian và cường độ khác so với người bình thường:

  • Về thời gian: Không nên gắng sức đi bộ quá lâu. Tốt nhất thời gian đi bộ là không quá 30 phút. Với bệnh nhân đau thần kinh tọa nặng, thời gian này cần khống chế ngắn hơn, xen kẽ các lần nghỉ ngơi ngắn để giảm cảm giác đau.
  • Về cường độ: Không nên đi quá nhanh, quá gắng sức. Đi bộ nhẹ nhàng, chậm rãi và nghỉ ngơi khi mệt là cách thức phù hợp hơn cho người đau thần kinh tọa.

Thuốc đặc trị đau dây thần kinh tọa hiệu quả nhất 

Các bệnh lý về xương khớp nói chung và đau dây thần kinh tọa nói riêng đều rất khó để chữa trị dứt điểm nếu như người bệnh không chọn lựa được cho mình một phương pháp thực sự hiệu quả. Tuy nhiên trên thực tế, các loại thuốc trị đau thần kinh tọa kể trên chỉ mang lại tác dụng tạm thời. Chính vì vậy, rất nhiều người đã bị tái phát lại bệnh sau khi ngưng dùng thuốc một thời gian.

Bạn cần bác sĩ trực tiếp tư vấn?

Bấm vào đây để liên hệ ngay!

hotline-sai-gonhotline-mien-bac

Thấu hiểu những nỗi đau của bệnh nhân xương khớp, các bác sĩ thuộc Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường đã dành rất nhiều thời gian, tâm huyết để nghiên cứu, bào chế ra bài thuốc An Cốt Nam. Khác biệt với những dòng sản phẩm trên thị trường vốn chỉ gồm một liệu pháp đơn thuần, An Cốt Nam mang đến hiệu quả điều trị vượt trội nhờ phác đồ Kiềng ba chân gồm thuốc uống - cao dán - vật lý trị liệu và bài tập chuyên biệt. Từ đó giúp người bệnh giải quyết triệt để bệnh lý từ trong ra ngoài. 

Hình ảnh bài thuốc An Cốt Nam

Để mang đến hiệu quả trị bệnh chuyên sâu và toàn diện, bài thuốc An Cốt Nam được bào chế theo một quy trình vô cùng nghiêm ngặt và khắt khe. Thảo dược sau khi thu hoạch sẽ được làm sạch và cho vào nồi cao áp để đun sắc. Đặc biệt, quá trình đun phải luôn đảm bảo duy trì ở ngưỡng 100 độ C và kéo dài liên tục trong suốt 24 giờ. Nhờ vậy mà hàm lượng cao thu được sẽ được giữ ở mức ố nhất, không chứa tân dược, không sử dụng phụ gia, không gây tác dụng phụ cho cơ thể.

Không chỉ vậy, với dạng thức bào chế là cao nguyên chất, hiệu quả hấp thụ của cơ thể sẽ cao gấp 3, 4 lần so với thuốc ở dạng đơn, hoàn hay tán. Thuốc đặc trị đau thần kinh tọa ở dạng sắc sẵn nên người bệnh không phải mất công đun sắc lềnh kềnh.

Nếu thuốc uống được xem là mũi nhọn tấn công bệnh từ bên trong thì cao dán lại đem đến tác dụng làm thuyên giảm các cơn đau nhanh chóng và hiệu quả. So với những thuốc giảm đau thông thường thì sử dụng cao dán An Cốt Nam sẽ an toàn và hiệu quả hơn hẳn.

Bên cạnh đó, các bài tập bổ trợ và vật lý trị liệu sẽ giúp người bệnh hạn chế được các biến chứng như teo cơ, liệt chi. Đặc biệt, bệnh nhân khi mua An Cốt Nam sẽ được miễn phí hoàn toàn 3 buổi vật lý trị liệu được thực hiện lại nhà thuốc. Từ đó giúp bạn tiết kiệm được phần nào chi phí điều trị.

Hiệu quả của An Cốt Nam đã được rất nhiều chuyên gia, bác sĩ đầu ngành đánh giá cao. Trong buổi tọa đàm "Sống khỏe mỗi ngày" được phát sóng trực tiếp trên VTV2, Ths.bs Hoàng Khánh Toàn (Trưởng khoa Đông bệnh viện 108) đã dành nhiều lời khen ngợi về An Cốt Nam. Lắng nghe chia sẻ của bác sĩ tại đây:

Một số ưu điểm khác của An Cốt Nam:

  • 100% dược liệu đều được lấy từ Viện Dược Liệu của Bộ y tế, đạt chuẩn CO - CQ.
  • Được cung cấp độc quyền bởi Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường - Đơn vị đã đạt "Thương hiệu an toàn vì sức khỏe cộng đồng" năm 2018.
  • Được nhiều cơ quan báo chí, truyền thông đưa tin và nhiều người bệnh kiểm chứng.
  • Quá trình điều trị bệnh luôn được theo dõi sát sao bởi đội ngũ bác sĩ có chuyên môn cao tại nhà thuốc.

Ngoài ra, để hiểu rõ hơn về hiệu quả điều trị sử dụng thuốc trị đau thần kinh tọa An Cốt Nam, bạn đọc có thể lắng nghe câu chuyện của những bệnh nhân đã điều trị bệnh thành công sau khi sử dụng An Cốt Nam, trong đó có trường hợp đặc biệt của MC.Quyền Linh đã sử dụng An Cốt Nam 3lt và đã khỏi.

=>> Xem Thêm: Video 1 Số Bệnh Nhân Đau Thần Kinh Tọa Đã Sử Dụng An Cốt Nam Chia Sẻ Được Chúng Tôi Tổng Hợp

Bạn cần bác sĩ trực tiếp tư vấn?

Bấm vào đây để liên hệ ngay!

hotline-sai-gonhotline-mien-bac

An Cốt Nam hiện chỉ phân phối độc quyền tại hai Nhà thuốc:

  • Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường
  • Địa chỉ: Số 138 Khương Đình, Thanh Xuân, Hà Nội
  • Hotline: 0983.34.0246

Bản đồ nhà thuốc tâm minh đường tại hà nội

  • Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược
  • Địa chỉ: 325/19 Bạch Đằng, P.15, Q.Bình Thạnh, TP.HCM
  • Hotline: 0903.876.437

Bản đồ nhà thuốc an dược tại thành phố hồ chí minh

Tóm lại, đau thần kinh tọa hoàn toàn có thể chữa bằng các bài tập đau thần kinh tọa ở nhà như các động tác Yoga và vật lý trị liệu. Người đau thần kinh tọa cũng có thể đi bộ nhẹ nhàng, chậm rãi. Vì vậy, hãy lựa chọn cho mình một bài tập thích hợp từ những gợi ý trên để cải thiện tình trạng sức khỏe của bản thân.

tuvan

Comments
No comments yet. Be the first.